b 100

[...]       57,6       24,4        1,5       53,6  19:00     p2                      84       25,3        6,1        2,6                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6 [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]        0,2        8,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     460       50,9       24,2       15,2        4,8        0,0          [...]

[...]       12,0       48,0       19,0                        21:00     p3                     732      115,3       47,7        4,9                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały chudy          300        339       75,0        6,6        1,5            [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 913      196,0       10,0      119,3        0,0        0,0     Roślinne           534       12,3      100,4        7,3       12,9        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            pstrąg          150        240       27,9        0,0       14,4                                  Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Ziemniaki          330        254        6,3       60,4        0,3        4,9            [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 763      154,3       14,3      117,2        0,0        7,0     Roślinne           788       15,0      100,0       27,5       20,0        0,0     Suple           153       33,6        1,5        1,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 441      161,2        6,2       82,7        0,0        1,9     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Suple            76       16,8        0,8        0,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 178      161,9        6,3       55,2        0,0        2,4     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Owoce            56        1,4       14,4        0,8        3,6       14,4     Suple           115       25,2        1,1        1,0 [...]

[...]        4,6      120,8        0,1        0,0            masło           20        147        0,0        0,0       16,4                                  ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            boczek          100        303       17,0        0,0       26,0                       [...]

[...] 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie spompowałem ramiona i biceps. na razie nie szarżuje z kg bo to początek. miska w ten dzień: I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +wionogrono 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś 120 gr trening izolat 40 gr + owoc 200 + glukoza 30 gr III . ryz parabolic 100 + schab 120 + jajo IV. ryz [...]

[...] myslełem ze mały rekomp, ale teraz kjorci mnie pociagniecie jeszcze masy.. Miska w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/ Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm 1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa trening 2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa 3. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka 4. płatki owsiane 100 gr + 35 [...]

[...] maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 --- guma 9. uginanie 1 x 100 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - b.ciężko, wyższa ławka; zaczęło pobolewać kolano 2. wypady chodzone - ok 3. rdl - ok 4. prostowanie - pierwsza siłka, na [...]

[...] 3x15 20kg/25kg x 15 / 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zamiana na zwykłe, tempo wolniejsze 3. rdl - ok 4. prostowanie - out [...]

[...] 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 poszło dobrze Wtorek: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x90/11x110/10x110/10x110 12x90/12x95/12x100/11x100 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo [...]

dzisiejsze jedzenie białko 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 TRENING carbo+bialko 2 wołowina 150 kasza 50 brokuły 3 kurak 100 makaron 25 lniany 10 warzywka 4 kurak 100 makaron 25 lniany 10 warzywka 5 wiejski 200 gruszka 200 Razem B/T/W 171/52/179 1868kcal